Latihan 4 Menit Hanya Di Dalam Rumah ini Mampu Gantikan Kebiasaan Satu Jam Anda Di Gym

by
Lifestyle Sports   46 views

Latihan 4 Menit Hanya Di Dalam Rumah ini Mampu Gantikan Kebiasaan Satu Jam Anda Di Gym . Ya bagi sebagian orang merasakan tidak leluasa untuk pergi ke gym secara rutin, Dari sekian banyak alasan yang dimiliki orang-orang tersebut, berikut ini adalah beberapa alasan yang paling umum:

  • Kebanyakan wanita tidak merasa nyaman dikelilingi pria saat berolahraga di gym
  • Waktu yang dihabiskan di gym terkadang terlalu banyak unutk mencapai suatu target terhadap pisiknya
  • Bepergian ke gym sangat melelahkan dan memakan waktu
  • Mahalnya biaya keanggotaan sering merupakan komitmen besar dan tidak terjangkau.

Sebagian besar orang yang baru saja membaca pernyataan diatas terkejut karenanya, mari kita lihat beberapa bukti yang membenarkannya.

Tips Dengan Hanya Latihan 4 Menit Di Dalam Rumah Saja Kebiasaan Satu Jam Di Gym Bisa Anda Hilangkan

Untuk menambah alasan yang disebutkan di atas, ada banyak klaim yang menghadiri gym tidak secara khusus membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda dapat memulainya dengan cara melihat Scientific American, yang menjelaskan bahwa hubungan antara pergi ke gym secara teratur dan penurunan berat badan lebih rumit daripada yang diasumsikan oleh kebanyakan orang.

The Guardian pernah membahas tentang bagaimana olahraga tidak akan membantu dalam penurunan berat badan secara pasti namun hal itu akan bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selanjutnya Vox.com pernah menerbitkan artikel dengan lebih dari 60 penelitian untuk mendukung klaim bahwa dengan olahraga saja tidak mengarah pada penurunan berat badan.

Sekarang, olahraga mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jika Anda tidak berlebihan, itu dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Ironi dari semua itu adalah ketika orang pergi ke gym, mereka naik sepeda atau treadmill, banyaknya keluar keringat setelah menempuh beberapa kilometer dan mereka pikir mereka telah melakukan banyak hal.

Kenyataannya adalah Anda perlu menggabungkan latihan latihan kekuatan seperti metode 5×5 dengan latihan lain untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi olahraga.

BACA JUGA  BARU..!! Inilah 7 Kasiat Kopi Jamur Untuk Kesehatan Yang Perlu Anda Tahu

Anda juga akan memompa cardio Anda, namun, kami tidak dapat menekankan betapa pentingnya untuk memastikan bahwa Anda lakukan konsumsi diet sehat untuk melengkapi program latihan ini, maka hasil yang didapat akan lebih kelihatan.

Untuk melakukan latihan kardio atau latihan kekuatan dengan baik, Anda tentunya tidak harus pergi ke gym, saya yakin Anda dapat melakukannya hanya di dalam rumah Anda dan itu hanya perlu sekitar 4 menit sehari.

Mari kita lihat empat latihan apa saja yang bisa Anda lakukan di dalam rumah selama 4 menit saja dalam sehari:

1. Latihan Push-up

Push-up Dengan Hanya Latihan 4 Menit Di Dalam Rumah Saja Kebiasaan Satu Jam Di Gym Bisa Anda Hilangkan

Gerakan push-up ini sangat baik untuk melatih dada Anda, Gerakan ini berfungsi untuk membentuk bahu Anda, otot trisep, batang tubuh, dan bagian perut.

Push-up juga dapat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot Anda di dalam tubuh, menciptakan massa otot tanpa lemak, memperkuat tulang dan otot, dan umumnya dapat membantu menjaga Anda tetap bugar, kuat, dan sehat.

2. Latihan Squats

Squats Dengan Hanya Latihan 4 Menit Di Dalam Rumah Saja Kebiasaan Satu Jam Di Gym Bisa Anda Hilangkan

Untuk memiliki gambar terbaik untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, jongkok latihan dapat membantu Anda untuk mengalami beberapa hasil yang serius. Sebanyak kebanyakan orang di gym tidak menyukainya, squats perlu latihan yang hampir semua orang Ini mudah dilakukan, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, dan Anda dapat melakukannya dari mana saja.

Squat umumnya dinikmati sebagai latihan kaki, namun, manfaatnya melampaui itu dengan berolahraga seluruh tubuh, termasuk inti.

3. Latihan Mountain climber

Latihan Mountain climber

Jika Anda ingin latihan yang menarik dan menantang, Anda perlu melakukan pendaki gunung.

Latihan ini akan menantang koordinasi Anda, keseimbangan, proprioception, dan keseimbangan.

BACA JUGA  Kalahkan Vietnam, Korsel Melaju Ke Babak Final Sepak Bola Putra Asian Games 2018

pendaki gunung membantu tubuh dengan meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan sirkulasi darah, selain itu, ia bekerja untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan otot Anda.

Untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan ini, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki keselarasan yang tepat.

4. Latihan Lunges

Latihan Lunges

Jika Anda ingin meningkatkan jaringan otot tubuh bagian bawah Anda, membuat pinggul Anda lebih fleksibel, dan mengembangkan kekuatan inti Anda, lunges akan membantu Anda mencapai tujuan-tujuan ini. Anda dapat memodifikasi latihan ini sesuai dengan tingkat kebugaran Anda & daya tahan.

Pemula akan selalu memiliki mudah, dan pro-pelatih akan selalu bekerja untuk meningkatkan ketahanan. Untuk kedua kasus, ketika Anda memiliki kaki belakang Anda dengan benar ditinggikan, Anda akan mendapatkan keuntungan dari latihan ini dengan cara lebih dari yang Anda pikirkan.

5. Latihan Jumping Jacks

Latihan Jumping Jacks

Jumping Jacks sudah latihan populer untuk beberapa waktu sekarang. Bahkan, mereka dianggap seperti latihan yang baik bahwa militer AS telah menggunakan mereka dalam ritual pelatihan mereka sejak tahun 1920-an karena meningkatkan baik daya tahan aerobik dan fisik.

Untuk melakukan latihan ini, Anda memulai dengan memegang lengan lurus di sepanjang tubuh Anda. Ketika Anda melompat, Anda harus melebarkan kaki Anda untuk kedua belah pihak sementara mengangkat lengan Anda di atas kepala Anda pada waktu yang sama, dan kemudian ulangi selama Anda anggap perlu.

Latihan ini akan membantu Anda bekerja seluruh tubuh Anda dalam waktu 4 menit saat Anda berada di rumah. Artikel ini untuk tujuan edukasi untuk lebih jelasnya Anda konsultasikan dengan dokter pribadi Anda. Kesehatan Anda adalah penting bagi kami!

Selamat Mencoba..

SumberĀ  : apost.com

Pastikan Anda Share Artikel latihan yang luar biasa ini Kepada semua teman Anda..!!